Re-entrenar después del confinamiento

Los tiempos cambian, (no cambian) los testamentos !!!
El '¡Hola encierro, adiós entrenamiento!' ¡Es una realidad recurrente para quienes les gusta entrenar y para quienes no les gusta pero tienen que entrenar! Actualmente, vemos que nuestros planes se cambian con frecuencia debido a una pandemia que no pidió permiso para ingresar, ni advirtió cuándo nos dejaría.

Si para muchos, entrenar en casa o al aire libre, usando plataformas o no, era una solución viable durante el encierro, para muchos otros era solo un objetivo que no iba más allá de eso (¡imposible de lograr)!

¿Qué pasa con el cuerpo y la mente cuando dejamos de entrenar?

Total o parcialmente impedido para la práctica de ejercicio físico, esta es la pregunta que debe hacerse.

¡La falta de entrenamiento tiene una gran repercusión en nuestro organismo, tanto física como psicológicamente!
A nivel físico, dado que no se estimula ni se trabaja la masa muscular, su pérdida será notoria, aumentando la probabilidad de riesgo de lesión. El aumento de la presión arterial, mayor riesgo de diabetes y el aumento de enfermedades coronarias, patologías óseas o articulares es otra de las consecuencias evidentes cuando se excluye el ejercicio físico de nuestras rutinas, asociándose a un aumento de peso y volumen corporal.

En términos psicológicos, la reducción hormonal de serotonina y dopamina (fuentes de energía) explica el aumento significativo de los niveles de estrés y la consiguiente disminución de la calidad del sueño. El déficit de estas hormonas no solo aumenta el estrés y los niveles de cortisol, sino que a menudo es responsable de enfermedades psicológicas como la depresión.

'Adiós encierro, hola entrenamiento'

Permitido volver a entrenar en el gimnasio o al aire libre (aunque, con algunas restricciones), y sabiendo que “los body de verano se hacen en invierno”, es hora de empezar a planificar nuestra vuelta al deporte.

Se debe tener cuidado al regresar al entrenamiento

Reanudar la actividad física es un desafío en muchos niveles.

Para aquellos que se dejan dominar por la pereza del entrenamiento, aquí empieza tu ejercicio, haz un pulso y gánatelo, porque la fuerza psicológica es tu mejor asesor. También te recomendamos que encuentres una actividad que te dé placer, entrena en un lugar de camino a casa o desde el trabajo y por supuesto, si es necesario, ¡¿por qué no pedir consejo a un profesional ?!

Para los amantes del entrenamiento, especialmente el entrenamiento intenso, ¡¡¡¡¡cuidado !!!! Empiece lentamente y aumente el ritmo progresivamente para evitar lesiones. Es importante escuchar lo que nuestro cuerpo quiere “decir” y aceptar, privilegiando el volumen y no la intensidad del entrenamiento.
También es importante asegurarse de que el cuerpo tenga tiempo para descansar y elegir, por ejemplo, entrenar día por medio, y no superar los 50/60 min de entrenamiento.

Siéntete bien con el entrenamiento

En ocasiones, durante el entrenamiento, hay personas que sienten náuseas o incluso mareos durante el ejercicio físico. Esto se debe a que normalmente la intensidad del entrenamiento es demasiado alta para la condición física del practicante, cuando comemos productos lácteos o cuando comemos una comida pesada cerca del momento del entrenamiento, o en algunos casos por falta de combustible (cuando Llevamos varias horas sin comer ni agua).

Por eso es importante mantener una práctica regular y hacer una buena hidratación antes, durante y después de la práctica. Fitben tiene las mejores soluciones para mantenerse siempre hidratado y en forma para el entrenamiento, elija aquí sus opciones preferidas.

Buen retorno al entrenamiento;)