LANCHES SAUDÁVEIS - Alimentos e Dicas que te mantêm Fit!

Hora de mostrar que todo o trabalho feito no inverno não foi em vão!!! E não é por o Verão ter chegado e termos concluído com sucesso a nossa missão “operação biquini”, que vamos perder o foco. Portanto, importa definirmos objectivos para estar e continuar fit no Verão.

As saladas, grelhados, carnes brancas e peixe são excelentes aliados ao almoço e jantar. Quanto aos temperos, o uso do azeite e sumo de limão, ou em alternativa vinagre de cidra são uma óptima opção, mas…. e nas horas do lanche, o que devemos comer? O segredo, é planeares o que vais lanchar, pois se não o fizeres corres o risco de optar pelo mais prático, e o pão é aquele péssimo aliado de que nos lembramos nesses momentos.  

Panquecas de aveia

Com uma chávena de aveia, 1 scoop de whey, 2 ovos e um pouco de água consegues obter umas panquecas super saborosas e saudáveis. Mas se a preguiça te domina, usa as panquecas proteicas da Self, em que basta misturares com água e voilá, prontas para irem para frigideira.

Para acompanhar, porque não um iogurte natural não açucarado? Mel? Banana? Frutos Vermelhos? Gelado Fit (Lohilo)? Manteiga de amendoim? Aqui, a imaginação é ilimitada!!!

Papas de aveia

Em água ou leite, quentes ou frias, esta é uma opção saborosa, fácil, rápida e super eficiente! Sugerimos que experiementes as papas de aveia Self, que são uma excelente fonte de proteína e gorduras saudáveis e são ricas em fibra. Podem ser usadas para fazer panquecas ou batidos.

E porque não adicionar canela para dar aquele toque especial? Hummm ;)

Iogurte natural não açucarado 

Não é doce? Não é saboroso? Só depende de ti dar sabor ao teu iogurte! Com mel ou com granola, evitas o consumo de açúcar e saboreias como se do melhor doce do mundo se tratasse!

Frutos secos

Ter um pacote de frutos secos à mão é uma excelente forma de manteres saciado. As opções no mercado são bastante alargadas, e podes optar por uma mistura com amêndoas, nozes e avelãs, com ou sem sementes de sésamo ou bagas goji.

Granola

Granola sem adição de açúcar, sempre!!!! Encontras na fitben uma diversidade de granola deliciosa e incrivelmente nutritiva. Podes consultar todas as opções disponíveis aqui!

O melhor? É que pode ser utilizada nas mais variadas formas! Podes usar a granola misturada em iogurte, panquecas, em topping, etc., etc.!  

Batidos de fruta

Os batidos são uma excelente forma de ter um lanche saudável, mas é preciso ter cuidado com o açúcar que consomes. Por isso, opta por sumos com fruta e/ou legumes (por exemplo morango, chia e bebida vegetais).  

Alimentos termogénicos

Estes alimentos aumentam o metabolismo e a temperatura interna do corpo. Assim, ajudam a perder a gordura, potenciando a sua queima.

Exemplos de alimentos termogénicos: café, chá-verde, gengibre e canela.

Ser saudável é um estilo de vida!!! Por isso, neste Verão não descures este estilo e cuida bem de ti! Prepara os teus lanches saudáveis, alimenta-te bem (hidrata-te, água é vida!). E claro, bons treinos e bons banhos de vitamina D ;)