Trabalhar Corpo e Mente - Atividades

Queres saber de que forma podes ter ganhos significativos no condicionamento físico, na consciência corporal, no relaxamento, foco e concentração, em apenas 30 minutos do teu dia? Então “ganha” 5 minutos do teu tempo a ler este artigo que escrevemos a pensar no teu bem-estar físico e psicológico :) 

A retoma à atividade profissional, física e familiar no período pós-férias, nem sempre é fácil. Na hora de voltar à rotina, é importante termos em atenção a adaptação ao ritmo que havíamos perdido. Portanto, nada melhor que dedicar algum do nosso tempo à prática de exercícios que nos ajudam a manter mente e corpo sãos.

A prática de exercícios como pilates, ioga e outros similares é tão importante quanto o aquecimento ou fazer alongamentos na rotina de treino. Mas, de que forma é que estes exercícios trabalham a mente?

Pois estes, são aqueles exercícios que trabalham o corpo ao mesmo tempo que trabalham também a mente, devido ao facto de requerem uma boa concentração e por se basearem na técnica de controlo da respiração, proporcionando assim, grandes benefícios tanto para a saúde como para resultados positivos de treino.

Porque é que devemos praticar estes exercícios?

São muitos os benefícios associados a este tipo de prática!

Benefícios físicos, mentais e emocionais, numa só atividade é aquilo que se pode esperar quando praticamos pilates, ioga, body balance, etc..

Em termos mentais, eles ajudam a reduzir o stress, regular o sono e reduzir os sintomas de fadiga e consequentemente trabalhamos as emoções, pois sentimo-nos mais calmos, mais bem humorados, mais equilibrados e obviamente, mais felizes!

Quanto aos benefícios em termos físicos, a prática deste tipo de atividades ajuda significativamente a melhorar a flexibilidade e elasticidade, o equilíbrio, a postura e até o emagrecimento. Sim, para aquelas pessoas que acham que este tipo de exercício não ajuda no processo de emagrecimento, está redondamente enganado. Importa referir que, parte deste resultado se deve ao controlo da respiração .

Atividades que trabalham o Corpo e a Mente:

Ioga:

Significa “união do bem-estar físico e mental” e é das atividades mais completas quando falamos em atividades que trabalham corpo e mente, envolvendo posturas, técnicas de respiração e meditação.

Dos seus benefícios, destacamos:

- Aumento de capacidade respiratória;

- Relaxa e melhora a qualidade do sono;

- Combate a ansiedade e a depressão;

- Trabalha a concentração;

- Aumenta a flexibilidade e a coordenação motora.

- Fortalece a musculatura;

- Promove o autoconhecimento e a paz interior;

Pilates:

O Pilates tornou-se uma referência mundial para o treino mental e corporal, pois é um método de exercícios composto por mais de 500 atividades diferentes. Ou seja, este método criado por Joseph Pilates visa a equilibrar corpo e mente por meio de posturas e técnicas de respiração.

Benefícios que o pilates oferece:

- Fortalecimento muscular;

- Aumento da tonificação abdominal;

- Melhora a postura;

- Aumenta a flexibilidade;

- Aumenta o equilibrio e coordenação motora;

- Reduz o stress;

- Aumenta a força;

- Alinha o  corpo;

- Melhora da respiração;

- Aumento do foco e da concentração;

- Redução de dores musculares;

- Redução do stress e da ansiedade;

Body Balance:

Disponível em muitos ginásios e clubs, esta atividade contempla exercícios de relaxamento e respiração, que são trabalhados para atingir o equilíbrio do corpo e da mente. É uma atividade que une o Ioga, o Tai-Chi e o Pilates num treino calmo e equilibrado, onde força e flexibilidade são o desafio.

Como benefícios, podemos verificar:

- Redução da ansiedade e stress;

- Aumenta a qualidade do sono, ajudando a dormir melhor;

- Fortalece ossos e músculos;

- Aumenta a flexibilidade;

- Alivia dores crónicas e posturais;

- Queima calorias;

- Ensina a respirar corretamente e conscientemente;

- Reduz os níveis de cortisol e colesterol no sangue.

Outras formas de atingirmos o equilíbrio e que promovem o bem-estar físico e mental são a Meditação, uma prática muito recomendada, sobretudo para quem sofre com ansiedade. A Ginástica Laboral, implementada em ambiente de trabalho em muitos escritórios, por exemplo, e que trabalha corpo e mente, aumentando a produtividade da equipa de trabalho. E claro, aquela atividade de que muito se tem falado, o Mindfulness, uma prática meditativa de caráter científico e também conhecido como a técnica da “atenção plena”. Esta é uma técnica que desenvolve o foco, a atenção e a consciência corporal. 

E tu, qual o método que vais usar para te manteres absolutamente pleno, física e psicologicamente?