Fit Em 2022: As melhores Dicas

“Em Janeiro começo a treinar!”, “Em 2022 vou ser fit”, “a minha operação biquini 2022 começa em Janeiro” -  Quem nunca disse uma destas frases?! 

Bem sabemos que muita das vezes aquilo que prometemos, não cumprimos por diversas razões, entre elas: a falta de organização para adquirir um novo hábito saudável e também uma falta de visão clara sobre o que deve ser feito.

Sabemos ainda que, para ser fit, não basta ir ao ginásio, fazer uma caminhada ou ter uma alimentação saudável. Ser fit é também ter força de vontade, ser persistente e cumprir os planos tanto de treino como de alimentação com disciplina.

Começa já hoje e aproveita para iniciares a jornada “2022 fit” com as melhores dicas que temos para ti!

Traça os teus objectivos

Esta é a forma mais eficiente de te disciplinares!

Qual é o teu objetivo? Ganhar músculos? Perder barriga? Melhorar a tua forma física? Traça um plano para seguires.

Revê os objetivos com regularidade, pois é fundamental para não te esqueceres de seguir o plano e fazeres ajustes de acordo com a tua evolução e necessidades. Além disso, com um plano, consegues perceber os resultados alcançados e o progresso que fizeste.

Organização: Tempo e Hábito

Para que consigas realizar treinos e cumprir com a alimentação, é preciso seres bem organizado.

Reserva pelo menos 30 minutos do teu dia, que devem ser dedicados à melhoria da tua condição física.

Define prioridades: marca o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho que não pode ser ignorado.

Nas primeiras semanas é importante alimentar o hábito, uma vez adquirido, será mais fácil não quebrar a rotina. Por isso, sugerimos treinar todos os dias no mesmo horário. 

Coloca as atividades que deverão ser feitas num local que seja impossível de ser ignorado.

Alimenta-te bem

Deves ter sempre no frigorifico ou despensa alimentos nutritivos, evitando comprar produtos que possam prejudicar a dieta, tais como, refrigerantes, açúcares e entre outros.

Não adianta praticar muitos exercícios se a alimentação não colabora com os objetivos.

Recorrer a marmitas é um excelente opção para te manteres focado na alimentação saudável.

Aproveite a sua noite de sono

Uma boa noite de sono é capaz de revigorar as energias e também tem um importante papel na recuperação muscular.

Por isso, recomendamos que durmas mais cedo para aproveitares mais a tua noite de sono e acordares mais cedo. Assim, podes alimentar-te melhor e começares a tua rotina de exercícios físicos logo pela manhã.

Começa devagar

Para quem não treina há algum tempo, é importante começar a treinar bem devagar. Assim, além de não desmotivares porque as conquistas acontecem gradualmente, evitas possíveis lesões.

Treina mais ao ar livre

A prática de exercícios ao ar livre ajuda na produção de endorfina e alivia o stress.

Os exercícios como a caminhada, corrida e bicicleta são excelentes para queimar calorias e para melhorar a condição física.

Pensa positivo

Estar preparado para possíveis barreiras e dificuldades é uma excelente estratégia que podes adoptar para as adversidades que podes encontrar.

Por vezes, alheios às nossas motivações, surge o inesperado e altera os planos, desviando-nos dos nossos objetivos. Ter consciência disso permite aceitares esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.

Conclusão

Todos nós sabemos que alcançar um novo hábito requer esforço inicial e paciência para colher os frutos. Mas, com foco, persistência e com as dicas que te demos será possível contornar qualquer adversidade e dar um passo adiante para alcançar seus objetivos, um 2022 bem fit!

(Consulta o teu médico antes de iniciares qualquer prática desportiva e também um nutricionista para te indicar qual o plano alimentar que se adequa melhor aos teus objetivos).