5 consejos para mejorar el rendimiento al correr

¿Quieres empezar la carrera y no sabes qué hacer? Me alegro de que estés leyendo este texto. Tenemos cinco consejos para tu entrenamiento y cómo llegar lejos, o simplemente llegar a donde quieras. Lo importante es lograr tu objetivo y no el de los demás.

Gana motivación para entrenar

Hay varios secretos para el éxito de sus entrenamientos. Pensar en correr con frecuencia y que tu mente diga 'sí' es algo que no sucede. Se necesitan al menos tres cosas. Tener un plan de formación, regularidad y la recompensa por sumarse a la formación programada.

Plan de entrenamiento

Haz un plan de entrenamiento adecuado para ti. No se preocupe si empieza de cero. Señale el plan de entrenamiento para eso. Y no te preocupes porque con el entrenamiento sentirás que estás evolucionando. Señale lo que hizo en cada entrenamiento y coincida con lo planeado previamente.

Frecuencia de entrenamiento

¿Quieres rendir bien en la carrera? Muy bien. Una de las cosas que debe hacer para tener éxito es entrenar con frecuencia. Si entrenas solo cuando te apetece o si crees que llega lo que estás entrenando, no tendrás éxito, seguro. Nuestro cuerpo no permite milagros. Quien no entrena, no ve el éxito.

La recompensa

Siempre que alcances un objetivo de entrenamiento o carrera, debes diseñar una recompensa. Cena hasta más tarde, come algo que te guste mucho y escapa de lo planeado.

Aunque no es obligatorio, intenta correr con compañeros o amigos. Como regla general, siempre es más fácil correr solo que hacerlo solo. Todos somos diferentes, pero esta es la tendencia.

Empieza a caminar

Si realmente vas a empezar desde 'cero' o casi, entonces lo mejor es empezar caminando, en lugar de empezar a correr. Cree que funciona. Tienes que tener paciencia y verás que surte efecto. Camina con algo de velocidad y de forma progresiva. En otras palabras, hoy vas a dar una caminata de 20 minutos. Señale dónde comenzó y dónde terminó. Mañana intenta caminar 25/30 minutos. Señale dónde comienza y dónde termina. El objetivo es caminar más tiempo, pero al mismo tiempo intentar ir más lejos que el día anterior.

Ir a la carrera

Cuando llegas a la conclusión, junto con tu entrenador, o incluso solo, de que te sientes muy bien en las caminatas, entonces es el momento de pasar a la carrera. Pero aquí también debes hacerlo de forma progresiva.

Hidratación

No me lo podía perder. La hidratación es tan importante como el entrenamiento en sí. Debes beber agua antes de entrenar, media hora antes. Durante el entrenamiento, sorbos cortos y al final para reponer los líquidos que ha gastado el cuerpo. Y si desea alcanzar una alta competencia, lo mejor es beber líquidos durante todo el día.

Estira

Otra cosa que no puede faltar, son los estiramientos. El antes y el después del entrenamiento son muy importantes. Estirar antes de entrenar es importante para preparar tu cuerpo para la carrera. De esta forma se calienta el cuerpo y se evita que se ponga en marcha con esfuerzo y con ello se produzcan lesiones. Estírate después del entrenamiento para prepararte para la próxima carrera. ¿No sabes qué ejercicios hacer para estirar? Hemos preparado unos ejercicios de estiramiento para que puedas hacer antes y después de cada entrenamiento.

Además de seguir estos consejos que estamos seguros te ayudarán en el entrenamiento de carrera, hay dos cosas más que debes hacer. La primera es siempre rendir exámenes antes de iniciar cualquier deporte. Y luego ... diviértete durante los entrenamientos y las competiciones. Esto es muy importante para sus ingresos. ¡Buen entrenamiento!