5 Dicas para melhorar o desempenho da corrida

Queres iniciar-te na corrida e não sabes o que fazer? Ainda bem que estás a ler este texto. Temos cinco dicas para o teu treino e para conseguires chegar longe, ou chegares simplesmente onde queres. O importante é atingires o teu objetivo e não o dos outros.

Ganha motivação para o treino

Há vários segredos para o sucesso dos teus treinos. Pensar em correr com frequência e a tua mente dizer “sim”, é algo que não acontece. São necessárias pelo menos três coisas. Teres um plano de treino, regularidade e a recompensa por alinhares nos treinos programados.

Plano de treino

Faz um plano de treino adequado à tua pessoa. Não te preocupes se começas mesmo do “zero”. Aponta o plano de treinos para isso mesmo. E não te preocupes porque com treino vais sentir que estás a evoluir. Aponta o que fizeste em cada treino e se coincide com o que foi previamente planeado.

Frequência de treinos

Queres ter um bom desempenho na corrida? Muito bem. Uma das coisas que tens de fazer para teres sucesso é treinares com frequência. Se treinares apenas quando te apetecer ou se pensas que o que vais treinando chega, não terás sucesso, de certeza. O nosso corpo não permite milagres. Quem não treina, não vê o sucesso.

A recompensa

Sempre que atinges um objetivo de treino ou de prova deves desenhar uma recompensa. Uma jantarada até mais tarde, comeres algo que gostes muito e que fuja da que está planeado.

Apesar de não ser obrigatório, tenta correr com colegas ou amigos. Por norma é sempre mais fácil correr acompanhado do que sozinho. Todos somos diferentes, mas a tendência é essa.

Começa por caminhar

Se vais mesmo começar do “zero” ou quase, então o melhor mesmo é começares por caminhadas, em vez de começares logo a correr. Acredita que resulta. Tens que ter paciência e vais ver que tem o seu efeito. Caminha com alguma velocidade e de forma progressiva. Ou seja, hoje vais fazer uma caminhada de 20 minutos. Aponta onde começaste e onde acabaste. Amanhã tenta caminhar 25/30 minutos. Aponta onde começas e onde acabas. O objetivo é caminhares mais tempo, mas ao mesmo tempo tentares ir mais longe que no dia anterior.

Passa para a corrida

Quando chegares à conclusão, juntamente com o teu treinador, ou mesmo sozinho, que te sentes muito bem nas caminhadas, então chegou a hora de passares à corrida. Mas aqui também deves fazê-lo de forma progressiva.

Hidratação

Não podia faltar. A hidratação é tão importante quanto o próprio treino. Deves beber água antes do treino, meia hora antes. Durante o treino, goles curtos e no final para repor líquidos que o corpo gastou. E se queres chegar à alta competição, então o melhor é beberes líquidos ao longo do dia.

Alongamentos

Outra coisa que não pode faltar, são os alongamentos. Antes e depois do treino são muito importantes. Alongar antes do treino é importante para prepares o teu corpo para a corrida. Desta forma aqueces o corpo e evitas que ele arranque em esforço e com isso causar lesões. Alonga depois do treino, para o preparares para a próxima corrida. Não sabes que exercicios fazer para alongar? Preparamos uns exercícios de alongamentos para que possas fazer antes e depois de cada treino. 

Para além de seguires estas dicas que temos a certeza que te vão ajudar no treino de corrida, há mais duas coisas que deves fazer. A primeira é fazeres sempre exames antes de iniciares qualquer desporto. E depois... divertires-te durante os treinos e provas. Isso é muito importante para o teu rendimento. Bons treinos!