COME COMPENSARE GLI ECCESSIVI DEL FINE SETTIMANA

Le occasioni di socializzazione a tavola, sia in famiglia che con gli amici, nel fine settimana sono una sorta di tessera con accesso diretto al cibo in eccesso, rappresentando una vera sfida per chi cerca di essere disciplinato con il proprio piano alimentare.

In questo universo di sfide, è importante formattare i nostri pensieri in modo tale da ammettere che ci saranno giorni più impegnativi di altri e sarà quasi impossibile, uno per uno, non “peccare”. Quindi, delineamo molto bene e scriviamo, se possibile, quali sono i tuoi obiettivi, e pensiamo a come alcuni eccessi alimentari ti allontanano o ti avvicinano al loro raggiungimento.

La domenica sera è il giorno del classico pensiero “Non avrei dovuto mangiare così tanto, né così male durante il weekend!!! E ora, come mi riprenderò?'

Quello che conta davvero è come andremo a compensare questi eccessi, tornando alla base! Ed è qui che 'entriamo' noi per aiutarti :)

Dai un'occhiata ad alcune idee che ti aiuteranno a tornare sul percorso che hai usato per smarrirti:

1 - Pianifica i pasti

Vale la pena dedicare 10 minuti la domenica sera per fare una lista dei pasti per la tua settimana!

Prepara i pasti principali il giorno prima e attieniti sempre alle quantità di cibo indicate nel tuo programma alimentare. Inoltre, prepara la tua merenda mattutina e pomeridiana per consumare un pasto ogni 3 ore.

2 - Evita i deficit energetici

Quando superiamo le quantità, tendiamo a fare una severa restrizione al cibo, a dieta o mangiando in quantità troppo piccole, al fine di riprenderci il più velocemente possibile dagli errori commessi durante i 2 giorni del fine settimana.

Prepara pasti completi, equilibrati e vari in modo da non finire per scompensare e ingerire tutto ciò che hai in dispensa.

3 - Non eliminare i carboidrati

I carboidrati sono un ottimo substrato energetico e quando è il momento di perdere volume ci viene subito in mente (a torto) di eliminarli dalla nostra lista di alimenti da consumare. Quando in realtà ciò che ha causato l'aumento di peso è stata l'eccessiva assunzione di cibo, che va oltre i propri fabbisogni energetici e nutrizionali, nonché probabilmente il consumo di dolci, snack, cibi fritti, grassi, bibite e bevande alcoliche. Pertanto, è davvero importante tornare alle giuste quantità che dovresti ingerire.

4 - Fai una lista degli alimenti da consumare

Per i cibi energetici (grassi e zuccheri) bastano quelli che mangiamo nel fine settimana, no? Quindi, diamo il benvenuto a cibi come carne bianca, pesce, pane integrale o cereali, yogurt magri o naturali, frutta, verdura, verdura. Pasta, riso, patate dolci, fagioli, ceci, per accompagnare i pasti.

5 - Idratare

L'assunzione di acqua non solo ti aiuterà a rimanere idratato, ma anche a controllare l'appetito.

E se non sei una di quelle persone che hanno bisogno di bere acqua, puoi aggirare questa situazione aromatizzandola con la frutta, ad esempio con la limonata o usando tè freddi. Se il problema è che ti dimentichi di prendere questa ingestione, un allarme è sempre una buona soluzione!

6 - Fare esercizio fisico

Vale la pena fare una passeggiata di 30-60 minuti (in caso di pigrizia), 2-3 volte a settimana o anche tutti i giorni, dedicata all'esercizio fisico!!!

Organizzati attraverso un'agenda, in modo da rimanere fedele al tuo piano.

Siamo molto più forti dei nostri pensieri, quindi alla fine della settimana fai il pugno di ferro contro i pensieri “peccaminosi” e dimostra che la tua concentrazione è più importante degli eccessi che cercano di sedurti! Facendo un'eccezione per loro per entrare nel tuo weekend, non lasciarlo per domani e metti in pratica le idee che ti abbiamo dato, e ti dimenticherai presto degli eccessi del weekend!