Como compensar os excessos do fim?de?semana

As oportunidades de convívio à mesa, seja com família, seja com amigos, ao fim-de-semana é uma espécie de cartão com acesso directo a excessos alimentares, representando um verdadeiro desafio para quem procura ser disciplinado com o seu plano alimentar.

Neste universo de desafios, importa formatar os pensamentos de forma a admitirmos que vão existir dias mais desafiantes do que outros e será quase impossível uma entre outra vez, não “pecar”. Por isso, vamos lá delinear muito bem e anotar se possível, quais são os teus objetivos, e pensar de que modo alguns excessos alimentares te afastam ou aproximam de os atingir.

Domingo à noite, é dia do clássico pensamento “não devia ter comido tanto, nem tão mal durante o fim-de-semana!!! E agora, como vou recuperar?”

O que realmente importa é saber como vamos compensar estes excessos, retornando à base! E é aqui que nós “entramos” para te ajudar :)

Vê só algumas ideias que te vão ajudar a retomar o caminho outrora desviado:

1 - Planear refeições

Vale a pena dispensar de 10 minutinhos ao domingo à noite para fazeres uma lista de refeições para a tua semana!

Prepara na véspera as refeições principais e cumpre sempre as quantidades de alimentos que constam no teu plano alimentar. Além disso, prepara também o teu lanche da manhã e da tarde, de forma a fazeres uma refeição a cada 3 horas.

2 - Evita défices energéticos

Quando nos excedemos nas quantidades, a tendência é fazermos uma restrição alimentar severa, fazendo dietas ou comendo em quantidades demasiado reduzidas, por forma a recuperar o mais rápido possível dos erros cometidos durante os 2 dias de fim-de-semana.

Faz refeições completas, equilibradas e variadas para que não acabes por descompensar e ingerires tudo o que tens na despensa.

3 - Não elimines hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são um substrato energético de excelência e na hora de se perder volume, passa-nos logo pela cabeça (erradamente) elimina-los da nossa lista de alimentos a consumir. Quando na realidade o que provocou o ganho de peso foi a ingestão alimentar excessiva, que vai além das suas necessidades energéticas e nutricionais, bem como provavelmente o consumo de doces, salgados, fritos, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Portanto, importante mesmo é retomar às quantidades certas que deves ingerir.

4 - Fazer uma lista de alimentos a consumir

Para alimentos de elevada densidade energética (gordura e açúcares), já nos bastaram aqueles que consumimos no fim-de-semana, certo? Então, vamos dar as boas-vindas a alimentos como: carnes brancas, peixe, pão ou cereais integrais, iogurtes magros ou naturais, fruta, legumes e verduras. Quanto à massa, arroz, batata doce, feijão, grão, ervilhas, deixamos para acompanhar as refeições.

5 - Hidratar

A ingestão hídrica, não só te ajudará a manteres-te hidratado mas também a controlar o apetite .

E se não és daquelas pessoas que aprecia beber água, podes contornar essa situação aromatizando-a através de fruta, por exemplo, através de uma limonada ou recorrendo a chás frios. Se o problema é esqueceres de fazer esta ingestão, um alarme/lembrete no telefone é sempre uma boa solução!

6 - Pratica exercício físico

Vale fazer uma caminhada de 30 a 60 minutos (no caso de seres preguiçoso), 2 a 3 vezes por semana ou mesmo diariamente. O importante é te manteres sempre dedicado à prática de exercício físico!!!

Organiza-te através de uma agenda, para que te mantenhas fiel ao teu plano.

Somos bem mais fortes que os nossos pensamentos, por isso, ao fim-de-semana faz um braço de ferro contra os pensamentos “pecadores” e mostra que o teu foco é mais importante que os excessos que tentam seduzir-te! Abrindo excepção, não deixes para amanhã e coloca as ideias que te demos em prática, e verás que rapidamente esqueces dos excessos do fim-de-semana!