CÓMO COMPENSAR LOS EXCESIVOS DEL FIN DE SEMANA

Las oportunidades de socializar en la mesa, ya sea en familia o con amigos, durante el fin de semana es una especie de tarjeta con acceso directo al exceso de comida, lo que representa un verdadero desafío para cualquiera que busque ser disciplinado con su plan de alimentación.

En este universo de desafíos, es importante formatear nuestros pensamientos de tal manera que admitamos que habrá días que serán más desafiantes que otros y será casi imposible, uno a uno, no “pecar”. Entonces, delineemos muy bien y anotemos, si es posible, cuáles son sus objetivos, y pensemos en cómo algunos excesos alimentarios te alejan o te acercan a alcanzarlos.

El domingo por la noche es el día del pensamiento clásico “¡¡¡No debería haber comido tanto ni tan mal durante el fin de semana !!! Y ahora, ¿cómo me voy a recuperar? '

Lo que realmente importa es cómo vamos a compensar estos excesos, ¡volviendo a la base! Y aquí es donde 'entramos' para ayudarte :)

Eche un vistazo a algunas ideas que le ayudarán a volver al camino que solía desviarse:

1 - Planificar comidas

¡Vale la pena tomarse 10 minutos el domingo por la noche para hacer una lista de comidas para su semana!

Prepare las comidas principales el día anterior y siempre limítese a las cantidades de alimentos que figuran en su plan de alimentación. Además, prepare su merienda de la mañana y de la tarde para poder comer cada 3 horas.

2 - Evita los déficits energéticos

Cuando nos excedemos en cantidades, tendemos a hacer una severa restricción en la alimentación, haciendo dieta o comiendo en cantidades demasiado pequeñas, con el fin de recuperarnos lo más rápido posible de los errores cometidos durante los 2 días del fin de semana.

Haz comidas completas, equilibradas y variadas para que no acabes descompensando e ingiriendo todo lo que tienes en la despensa.

3 - No elimines los carbohidratos

Los carbohidratos son un excelente sustrato energético y cuando llega el momento de perder volumen, inmediatamente se nos pasa por la cabeza (erróneamente) eliminarlos de nuestra lista de alimentos a consumir. Cuando en realidad lo que provocó el aumento de peso fue la ingesta excesiva de alimentos, que va más allá de sus necesidades energéticas y nutricionales, así como probablemente el consumo de dulces, snacks, frituras, grasas, refrescos y bebidas alcohólicas. Por lo tanto, es realmente importante volver a las cantidades correctas que debe ingerir.

4 - Haz una lista de alimentos para consumir

Para los alimentos ricos en energía (grasas y azúcares), los que comemos los fines de semana son suficientes, ¿verdad? Entonces, demos la bienvenida a alimentos como carnes blancas, pescado, pan o cereales integrales, yogures bajos en grasa o naturales, frutas, verduras, verduras. Pasta, arroz, boniato, frijoles, garbanzos, para acompañar las comidas.

5 - Hidratar

La ingesta de agua no solo te ayudará a mantenerte hidratado sino también a controlar tu apetito.

Y si no eres de esas personas que necesitan beber agua, puedes sortear esta situación aromatizándola con frutas, por ejemplo, con limonada o utilizando tés fríos. Si el problema es que te olvidas de tomar esta ingestión, ¡una alarma siempre es una buena solución!

6 - Hacer ejercicio físico

Vale la pena dar una caminata de 30 a 60 minutos (en caso de que tengas pereza), 2-3 veces a la semana o incluso a diario, ¡¡¡dedicada al ejercicio físico !!!

Organícese a través de una agenda, de modo que se mantenga fiel a su plan.

Somos mucho más fuertes que nuestros pensamientos, así que al final de la semana haz un puño de hierro contra los pensamientos “pecaminosos” y demuestra que tu concentración es más importante que los excesos que intentan seducirte. Haciendo una excepción para que entren en tu fin de semana, no lo dejes para mañana y pon en práctica las ideas que te hemos dado, ¡y rápidamente te olvidarás de los excesos del fin de semana!