L'importanza del recupero nell'attività fisica

Attualmente, gli atleti hanno come principale preoccupazione di migliorare la loro preparazione fisica giorno dopo giorno, in modo che possano ottenere i migliori risultati possibili, sia in allenamento che in gara.

Il raggiungimento delle alte prestazioni desiderate, implica che gli atleti preparino il loro corpo nel miglior modo possibile per rispondere correttamente agli stimoli e allo sforzo fisico quotidiano. Ma il raggiungimento di questi risultati implica un enorme consumo di energia e, di conseguenza, un alto grado di atrofia muscolare.

È allora che nasce la sfida! Gli atleti e gli operatori sanitari hanno ripensato l'intero processo di allenamento.

Per anticipare i futuri problemi legati alla stanchezza fisica, all'esaurimento muscolare e allo straordinario consumo di sostanze nutritive, hanno iniziato a sviluppare strategie per aiutare a mantenere le prestazioni senza effetti negativi per l'organismo.

Tenendo conto degli obiettivi prefissati e dello sport praticato, gli atleti hanno iniziato ad affrontare l'allenamento in modo diverso, con un focus sulle diverse fasi dello stesso, ovvero Pre-allenamento (Preparazione), Intra (Performance) e Post-allenamento (Recupero) )), invece di dare importanza solo all'attività fisica.

Recupero

L'allenamento non finisce quando aggiustiamo la palla o semplicemente corriamo. È necessario sostituire ciò che il corpo ha perso e recuperare l'usura che ha subito, indipendentemente dallo sport che può praticare.

Il tempo medio di recupero varia a seconda del tipo di sforzo applicato e della capacità di allenamento di ogni atleta, che può essere ridotta in diversi modi.

Tra le tante strategie efficaci per garantire un miglior recupero, ti consigliamo le seguenti tre:

Allunga il corpo

Lo stretching dovrebbe essere fatto preventivamente per evitare infortuni, dolori e stanchezza derivanti da un elevato sforzo fisico. Allevia il dolore, riduce la tensione e rilassa i muscoli. Promuovono una maggiore irrigazione dei vasi sanguigni e accelerano il processo di recupero.

Rimani ben idratato!

Durante l'esercizio fisico, il corpo perde abbastanza acqua ed elettroliti, che richiedono una sostituzione per rimanere stabile. L'assunzione di liquidi è essenziale!

Per un recupero ideale, da effettuare a fine allenamento, consigliamo il Premium Post Training, 1 Kg Cioccolato. Stimola la sintesi proteica, riduce il dolore muscolare e l'infiammazione. Usa solo una porzione dopo l'allenamento.

Riposa!

Non sottovalutare il tuo sonno, in quanto è uno dei metodi più efficaci per un buon recupero fisico e psicologico. Dormire in quantità e qualità è a metà strada del successo, non a caso diciamo “Mens sana in corpore sano”!

È durante la fase del sonno profondo (durante la notte) che viene rilasciato l'ormone della crescita. Oltre ad essere una proteina altamente anabolica, è responsabile della formazione e della rigenerazione dei muscoli.

Conclusione

Negli anni e dopo diversi studi sviluppati, l'importanza di un buon recupero per la pratica sportiva diventa sempre più evidente. Importante quanto l'allenamento stesso, è un elemento essenziale per ottenere prestazioni ottimali e massimizzare i risultati.

Ricorda che l'allenamento inizia ore prima dell'attività fisica e può durare fino a 48 ore dopo la fine, quindi pianifica in dettaglio il tuo successo sportivo. Buon allenamento.