Suggerimenti per una dieta sana durante la quarantena

La nuova pandemia di coronavirus ha colto tutti di sorpresa, alterando in modo significativo la nostra routine e creando una serie di nuove abitudini.

Restare più a lungo a casa, a causa della quarantena o del telelavoro, è la nuova realtà per molti di noi. Molte persone che prima andavano a lavorare e a mangiare fuori, sono rimaste a casa tutto il giorno, cambiando le loro abitudini alimentari.

E sappiamo che stare a casa, tutto il giorno, con la dispensa e il frigorifero così vicini, è un invito a una dieta più sciatta. Tuttavia, siamo anche consapevoli che avere una corretta alimentazione aiuta a rafforzare il sistema immunitario, rendendoci meno suscettibili alle contaminazioni.

Anche se è più difficile mantenere una dieta sana o addirittura perdere peso in quarantena, non è affatto impossibile. E può anche diventare una buona opportunità per acquisire abitudini più sane.

Come preparare pasti sani e nutrienti in quarantena?

In tempi di quarantena, dovremmo evitare il più possibile di scendere in strada. Le visite al supermercato, alla drogheria, alla macelleria, ecc. Dovrebbero essere ridotte per ridurre al minimo il rischio di contagio. Quindi l'ideale è acquistare prodotti che durino più a lungo.

Purtroppo, la maggior parte di questi alimenti sono quelli che non hanno valore nutritivo. Ma è possibile fare buone scelte e scegliere quelle che contribuiscono a rendere il corpo più sano.

Oggi vi daremo alcuni consigli per mangiare bene in questo periodo di isolamento sociale e quarantena!

Scegli cibi non deperibili

Gli alimenti, ad esempio, come riso, farina, fagioli, lenticchie, pasta, caffè, olio d'oliva, hanno una validità più lunga e possono essere acquistati in quantità maggiori. Fai solo attenzione al fatto che alcuni di questi alimenti come la pasta, ad esempio, contengono molti carboidrati. Pertanto, al momento dell'acquisto, opta per la versione completa o realizzata con piante come l'edamame o le tagliatelle di soia.

In scatola e congelati

Non sarà sempre possibile avere a disposizione frutta e verdura fresca durante un periodo di quarantena. Sebbene questi alimenti nelle loro versioni congelate e in scatola non siano ideali, possono comunque aiutarti a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Le verdure surgelate possono comporre qualsiasi piatto e possono essere utilizzate, ad esempio, per preparare una zuppa nutriente. E la frutta congelata è un ottimo spuntino. Prova, ad esempio, a fare un gelato usando solo banane congelate sbattute in un frullatore. È delizioso!

Opzioni di snack salutari

Chiunque si trovi in ??una casa di quarantena o lavori da remoto sa che resistere agli spuntini durante il giorno non è il compito più semplice. Tuttavia, per mantenere una dieta sana ed equilibrata, questi snack devono essere sani.

Per aiutarti nella scelta, abbiamo alcuni suggerimenti per spuntini sani, facili da acquisire e molto buoni dal punto di vista nutritivo.

• Frutta secca - La frutta secca, oltre ad avere una maggiore durata rispetto a quella fresca, è ricca di sali minerali, fibre, calcio e ferro. Sono gustosi e un'ottima opzione per uno spuntino sano.
• Barrette proteiche: sono un'ottima opzione per uno spuntino dopo l'allenamento a casa o semplicemente per aggiungere un po 'di proteine ??alla tua giornata. E un ottimo suggerimento sono le nuove Lohilo e Go ON Bars, che oltre ad essere gustose, hanno anche il vantaggio di non avere olio di palma nella loro composizione.
• Burro di arachidi - Ricco di proteine, carboidrati complessi, vitamine e antiossidanti. È perfetto da consumare prima o dopo un allenamento. Prova a spalmare questo burro di arachidi Go ON su una fetta di pane, mela o banana, per esempio. Rimarrai stupito dal gusto.
• Frutti oleosi secchi - I frutti oleosi secchi come mandorle, noci, pinoli, pistacchi e nocciole, forniscono fibre, proteine, grassi sani e soddisfano la fame. Inoltre, sono molto facili da riporre e durano a lungo.
• Bevande biologiche - La bevanda biologica, come Santé Oat de Aveia, è l'opzione ideale per una colazione o uno spuntino sano. Perfetto da aggiungere al caffè o al tè, in sostituzione del latte. Può anche essere consumato con cereali per la colazione come Muesli, Crocantes e Granola. Adatto a vegetariani e vegani, oltre che a chi ama godersi una sana e golosa merenda.

Tutti questi suggerimenti che lasciamo qui sono molto sani e gustosi. Certamente, aggiungeranno un sapore diverso ai tuoi pasti a casa nei periodi di quarantena.

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