La importancia de la recuperación en la actividad física

Actualmente, los deportistas tienen como principal preocupación mejorar su preparación física día tras día, para que puedan conseguir los mejores resultados posibles, ya sea en entrenamiento o competición.

Alcanzar el alto rendimiento deseado, implica que los deportistas preparen su cuerpo lo mejor posible para responder correctamente a los estímulos y al esfuerzo físico diario. Pero lograr estos resultados implica un enorme consumo de energía y, en consecuencia, un alto grado de desgaste muscular.

¡Es entonces cuando surge el desafío! Tanto los deportistas como los profesionales de la salud han repensado todo el proceso de entrenamiento.

Para anticipar problemas futuros relacionados con el cansancio físico, el agotamiento muscular y el consumo extraordinario de nutrientes, comenzaron a desarrollar estrategias para ayudar a mantener el rendimiento sin efectos negativos para el organismo.

Teniendo en cuenta los objetivos marcados y el deporte practicado, los deportistas comenzaron a enfocar el entrenamiento de manera diferente, con un enfoque en las diferentes fases del mismo, es decir, Pre-entrenamiento (Preparación), Intra (Rendimiento) y Post-entrenamiento (Recuperación). )), en lugar de dar importancia únicamente a la actividad física.

Recuperación

El entrenamiento no termina cuando arreglamos la pelota o simplemente corremos. Es necesario reponer lo que el cuerpo ha perdido y recuperar el desgaste que ha venido sufriendo, independientemente del deporte que pueda practicar.

El tiempo medio de recuperación varía en función del tipo de esfuerzo aplicado y la capacidad de entrenamiento de cada deportista, que puede reducirse de varias formas.

Entre las varias estrategias efectivas para asegurar una mejor recuperación, le aconsejamos las siguientes tres:

Estira el cuerpo

Los estiramientos deben realizarse de forma preventiva para evitar lesiones, dolores y cansancio derivados de un esfuerzo físico elevado. Alivie el dolor, reduzca la tensión y relaje los músculos. Promueven una mayor irrigación de los vasos sanguíneos y aceleran el proceso de recuperación.

¡Mantente bien hidratado!

Durante el ejercicio físico, el cuerpo pierde suficiente agua y electrolitos, lo que requiere un reemplazo para mantenerse estable. ¡La ingesta de líquidos es fundamental!

Para una recuperación ideal, a tomar al final del entrenamiento, sugerimos el Post Entrenamiento Premium, 1 Kg Chocolate. Estimula la síntesis de proteínas, reduce el dolor y la inflamación muscular. Solo use una porción después de su entrenamiento.

¡Descansa!

No subestimes tu sueño, ya que es uno de los métodos más efectivos para una buena recuperación física y psicológica. Dormir en cantidad y calidad es la mitad del éxito, ¡no es casualidad que digamos “Mens sana in corpore sano”!

Es durante la fase de sueño profundo (durante la noche) cuando se libera la hormona del crecimiento. Además de ser una proteína altamente anabólica, es responsable de la formación y regeneración de los músculos.

Conclusión

Con el paso de los años y tras varios estudios desarrollados, la importancia de una buena recuperación para la práctica deportiva se hace cada vez más notoria. Tan importante como el entrenamiento en sí, es un elemento fundamental para lograr un rendimiento óptimo y maximizar los resultados.

Recuerda que el entrenamiento comienza horas antes de la actividad física y puede durar hasta 48 horas después de que finaliza, así que planifica en detalle tu éxito deportivo. Buen entrenamiento.