A importância da recuperação na prática atividade física

Atualmente, os atletas têm como principal preocupação melhorar a sua preparação física dia após dia, para que consigam alcançar os melhores resultados possíveis, seja em situação de treino ou competição.

Atingir a desejada alta performance, implica que os atletas preparem o melhor possível o seu corpo para responder corretamente aos estímulos e ao esforço físico diário.  Mas alcançar esses resultados, implica enormes consumos energéticos e consequentemente um elevado grau de desgaste muscular.

É então que surge o desafio! Os atletas bem como os profissionais de saúde repensaram todo o processo de treino.

Para antecipar futuros problemas relacionados com o cansaço físico, exaustão muscular e o consumo extraordinário de nutrientes, começaram a desenvolver estratégias para ajudar a manter a performance sem efeitos negativos para o corpo.

Tendo em conta os objetivos traçados e o desporto praticado, os atletas passaram a abordar o treino de forma diferente, com foco nas várias fazes do mesmo, ou seja, Pré-treino (Preparação), Intra (Desempenho) e Pós-treino (Recuperação), em vez de darem importância apenas na atividade física.

Recuperação

O treino não termina quando arrumamos a bola ou acabamos de correr. É necessário repor o que o corpo perdeu e recuperar o desgaste que foi sofrendo, seja qual for o desporto que possa praticar.

O tempo médio de recuperação varia consoante o tipo de esforço aplicado e a capacidade de treino de cada atleta, podendo ser diminuído de várias formas.

 Entre as diversas estratégias eficazes para garantir uma melhor recuperação, nós aconselhamos-te as três seguintes:

Alonga o corpo

Os alongamentos devem ser feitos de forma preventiva para evitar lesões, dores e cansaço resultantes do elevado esforço físico.  Aliviam as dores bem como reduzem a tensão e relaxam os músculos. Promovem uma maior irrigação dos vasos sanguíneos e aceleram o processo de recuperação.

Mantem-te bem hidratado!

No decorrer do exercício físico, o corpo perde bastante água e eletrólitos, sendo necessário a reposição dos mesmos para se manter estável. A ingestão de líquidos é essencial!

Para uma recuperação ideal, a ser tomado no final do treino, sugerimos o Pós Treino Premium, 1 Kg Chocolate. Estimula a síntese proteica, reduz a dor e a inflamação muscular. Basta usar uma porção após o treino.

Descansa!

Não menosprezes o teu sono, pois é dos métodos mais eficazes para uma boa recuperação física e psicológica. Dormir em quantidade e qualidade é meio caminho andado para o sucesso, não é por acaso que se diz “Mens sana in corpore sano”!

É durante a fase de sono profundo (durante a noite) que a hormona do crescimento é libertada. Além de ser uma proteína altamente anabólica é responsável pela formação e regeneração de músculos.

Conclusão

Com o passar dos anos e após vários estudos desenvolvidos torna-se cada vez mais percetível a importância de uma boa recuperação para a prática desportiva. Tão importante como o treino em si, é um elemento essencial para atingires o desempenho ideal e maximizares os resultados.

Lembra-te que o ato de treinares começa horas antes da atividade física e pode prolongar-se até 48 após o seu término, por isso planeia ao detalhe o seu sucesso desportivo. Bons treinos.