Dicas para uma dieta saudável durante a quarentena

A pandemia do novo coronavírus pegou a todos de surpresa alterando significativamente a nossa rotina e criando uma série de novos hábitos.

Ficar mais tempo em casa, seja por estar de quarentena ou em regime de teletrabalho, é a nova realidade para muitos de nós. Muitas pessoas que antes se deslocavam para o trabalho e se alimentavam fora, passaram a ficar o dia todo em casa, modificando os seus hábitos alimentares.

E sabemos que ficar em casa, todo o dia, com a despensa e o frigorífico tão próximos é um convite para uma alimentação mais desleixada. Contudo, também estamos conscientes de que ter uma alimentação correta contribui para fortalecer o sistema imunológico, deixando-nos menos suscetíveis às contaminações.

Mesmo que seja mais difícil manter uma alimentação saudável ou até emagrecer na quarentena, não é de todo impossível. E pode até se tornar uma boa oportunidade para adquirir hábitos mais saudáveis.

Como fazer refeições saudáveis e nutritivas na quarentena?

Em tempos de quarentena, devemos evitar ao máximo as saídas à rua. As idas ao supermercado, mercearia, talho, etc., devem ser reduzidas para minimizar o risco de contágio. Portanto o ideal é comprar produtos que durem mais tempo.

Infelizmente, a maioria desses alimentos são os que não têm valor nutricional. Mas é possível fazer boas escolhas e optar pelos que contribuem para deixar o organismo mais saudável.

Hoje, daremos algumas dicas para te alimentares bem nesta altura de isolamento social e quarentena!

Escolhe alimentos não perecíveis

Alimentos, por exemplo, como arroz, farinha, feijão, lentilha, massa, café, azeite, tem uma validade mais alargada e podem ser comprados em maior quantidade. Tem em atenção apenas o fato de que alguns destes alimentos como a massa, por exemplo, que possuem muitos hidratos de carbono. Portanto, ao adquiri-lo, opta pela versão integral ou feita à base de plantas como edamame ou macarrão de soja.

Enlatados e Congelados

Nem sempre será possível ter frutas e vegetais frescos disponíveis durante um período de quarentena. Embora estes alimentos nas suas versões congeladas e enlatadas não sejam os ideais, mesmo assim, podem ajudar a obter os nutrientes de que o corpo necessita. Vegetais congelados podem compor qualquer prato e ser utilizados, por exemplo, para fazer uma sopa nutritiva.  E as frutas congeladas são um ótimo lanche. Experimenta por exemplo, fazer um gelado utilizando apenas banana congelada batida no liquidificador. Fica uma delícia!

Opções para snacks saudáveis

Quem está em casa de quarentena ou a trabalhar remotamente, sabe que resistir aos snacks durante o dia não é das tarefas mais fáceis. No entanto, para manter uma alimentação saudável e equilibrada, é preciso que estes snacks sejam saudáveis.

Para ajudar na escolha, temos algumas sugestões de snacks saudáveis fáceis de adquirir e muito bons ao nível de nutrientes.

• Frutas secas – As frutas secas, além de ter uma durabilidade maior do que as frescas, são ricas em minerais, fibras, cálcio e ferro. São saborosas e uma ótima opção de snack saudável.
  
  
• Barras proteicas - são uma excelente opção para um lanche após o treino em casa ou apenas para adicionar um pouco de proteína ao seu dia. E uma ótima sugestão são as novas Barras Lohilo e Go ON, que, além de saborosas ainda tem a vantagem de não ter óleo de palma na sua composição.
  
  
• Manteiga de amendoim - Rica em proteínas, hidratos de carbono complexos, vitaminas e antioxidante. É perfeita para ser consumida antes ou depois de um treino. Experimente por exemplo barrar esta Manteiga de Amendoim Go ON numa fatia de pão, maçã ou banana. Vai se surpreender com o sabor.
  
  
• Frutos secos oleaginosos – Os frutos secos oleaginosos como as amêndoas, nozes, pinhões, pistachos e avelãs, fornecem fibras, proteínas, gorduras saudáveis ??e saciam a fome. Além disso, são muito fáceis de armazenar e duram bastante tempo.
  
  
• Bebidas Orgânicas – A bebida orgânica, como por exemplo, a Santé Oat de Aveia, é a opção ideal para um Pequeno-Almoço ou snack saudável. Perfeita para ser adicionada ao café ou chá, em substituição ao leite. Pode ainda ser consumida com cereais matinais como Muesli, Crocantes e Granola. Apta para vegetarianos e veganos, assim como para quem gosta de saborear um snack saudável e delicioso.

Todos estas sugestões que aqui deixamos são muito saudáveis e saborosas.  Certamente, acrescentarão um sabor diferenciado às tuas refeições em casa em tempos de quarentena.

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