Consejos para una dieta saludable durante la cuarentena

La nueva pandemia de coronavirus tomó a todos por sorpresa, alterando significativamente nuestra rutina y creando una serie de nuevos hábitos.

Permanecer más tiempo en casa, ya sea por cuarentena o por teletrabajo, es la nueva realidad para muchos de nosotros. Muchas personas que antes iban al trabajo y salían a comer, se quedaban en casa todo el día, cambiando sus hábitos alimenticios.

Y sabemos que quedarse en casa, todo el día, con la despensa y el frigorífico tan cerca, es una invitación a una dieta más descuidada. Sin embargo, también somos conscientes de que tener una dieta adecuada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, dejándonos menos susceptibles a la contaminación.

Incluso si es más difícil mantener una dieta saludable o incluso perder peso en cuarentena, no es en absoluto imposible. E incluso puede convertirse en una buena oportunidad para adquirir hábitos más saludables.

¿Cómo hacer comidas saludables y nutritivas en cuarentena?

En tiempos de cuarentena, debemos evitar ir a la calle tanto como sea posible. Las visitas al supermercado, tienda de abarrotes, carnicería, etc., deben reducirse para minimizar el riesgo de contagio. Entonces lo ideal es comprar productos que duren más.

Desafortunadamente, la mayoría de estos alimentos son aquellos que no tienen valor nutricional. Pero es posible tomar buenas decisiones y elegir aquellas que contribuyan a que el cuerpo sea más saludable.

¡Hoy te daremos algunos consejos para comer bien en esta época de aislamiento social y cuarentena!

Elija alimentos no perecederos

Los alimentos, por ejemplo, como el arroz, la harina, los frijoles, las lentejas, la pasta, el café, el aceite de oliva, tienen una validez más prolongada y se pueden adquirir en mayores cantidades. Solo preste atención al hecho de que algunos de estos alimentos como la pasta, por ejemplo, tienen muchos carbohidratos. Por ello, a la hora de adquirirlo se opta por la versión completa o elaborada con plantas como el edamame o los fideos de soja.

Enlatados y congelados

No siempre será posible tener frutas y verduras frescas disponibles durante un período de cuarentena. Aunque estos alimentos en sus versiones congeladas y enlatadas no son ideales, aún pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Las verduras congeladas pueden componer cualquier plato y se pueden utilizar, por ejemplo, para hacer una sopa nutritiva. Y las frutas congeladas son un gran bocadillo. Intente, por ejemplo, hacer un helado usando solo plátanos congelados batidos en una licuadora. ¡Es delicioso!

Opciones de bocadillos saludables

Cualquiera que esté en una casa de cuarentena o trabajando de forma remota, sabe que resistirse a los bocadillos durante el día no es la tarea más fácil. Sin embargo, para mantener una dieta sana y equilibrada, estos snacks deben ser saludables.

Para ayudarte a elegir, tenemos algunas sugerencias de snacks saludables, fáciles de adquirir y muy buenos en cuanto a nutrientes se refiere.

• Frutos secos - Los frutos secos, además de tener mayor durabilidad que los frescos, son ricos en minerales, fibras, calcio y hierro. Son sabrosos y una excelente opción para un refrigerio saludable.
• Barritas de proteínas: son una excelente opción para un refrigerio después del entrenamiento en casa o simplemente para agregar un poco de proteína a tu día. Y una gran sugerencia son las nuevas Barritas Lohilo y Go ON, que además de sabrosas, también tienen la ventaja de no tener aceite de palma en su composición.
• Mantequilla de maní: rica en proteínas, carbohidratos complejos, vitaminas y antioxidantes. Es perfecto para consumir antes o después de un entrenamiento. Intente untar esta mantequilla de maní Go ON en una rebanada de pan, manzana o plátano, por ejemplo. Te sorprenderá el sabor.
• Frutas oleaginosas secas - Las frutas oleaginosas secas como almendras, nueces, piñones, pistachos y avellanas, aportan fibra, proteínas, grasas saludables y sacian el hambre. Además, son muy fáciles de almacenar y duran mucho tiempo.
• Bebidas ecológicas - La bebida ecológica, como Santé Oat de Aveia, es la opción ideal para un desayuno o merienda saludable. Perfecto para agregar al café o té, reemplazando la leche. También se puede consumir con cereales para el desayuno como Muesli, Crocantes y Granola. Apto para vegetarianos y veganos, así como para aquellos a los que les guste disfrutar de un saludable y delicioso snack.

Todas estas sugerencias que te dejamos aquí son muy saludables y sabrosas. Ciertamente, agregarán un sabor diferente a sus comidas en casa en tiempos de cuarentena.

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