Estiramientos antes y después del entrenamiento

Si vas a empezar a entrenar, a hacer más ejercicio físico, sea el que sea, toma nota de que necesitas preparar tu cuerpo para ello. Es decir, ponerse el equipo e iniciar el entrenamiento en sí es perjudicial. Debes calentar y estirar.

El estiramiento es beneficioso no solo para aumentar la flexibilidad, que también es importante, sino que también contribuye a una mejor postura y a la reducción del dolor corporal siempre que se realice al final del entrenamiento. También le permiten preparar su cuerpo para un nuevo entrenamiento al día siguiente, por ejemplo.

Beneficios del estiramiento

Como ya dijimos, el estiramiento es parte de un entrenamiento que quieres que sea completo, riguroso, a nivel físico. En primer lugar, es bueno tener más flexibilidad. Te permite realizar cualquier tipo de entrenamiento, conectado a cualquier modalidad. Tus músculos están preparados para cualquier cosa que vaya y venga.

Al mismo tiempo que haces los estiramientos estás calentando el cuerpo. Estás calentando y lo estás activando, para el entrenamiento que quieres hacer. Los estiramientos le brindan más rango de movimiento, lo que viene con flexibilidad.

El estiramiento le permite aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos. Esto también permitirá una mejor circulación, por lo que es excelente para el flujo sanguíneo. A todo esto se suma el hecho de que es más fácil recuperarse de un entrenamiento y reducir el dolor muscular. No olvides que los dolores musculares te impiden desarrollar al 100% tu entrenamiento. Cuanto más dolor muscular tenga, más le “pedirá” su cerebro que se detenga.

Nunca olvides estirarte antes y al final de tu entrenamiento. Para convertirse en un buen deportista, preste atención a los detalles. Con esto queremos decir que debes elegir los tramos adecuados para el entrenamiento que vas a realizar. Esto es muy importante.

Te vamos a dar tres consejos de estiramiento que son bastante genéricos para hacer antes o después del entrenamiento.

Estiramiento de gemelos

Después de estirar las piernas, es decir, bájate hasta que las manos toquen el suelo (si no te estiran tanto como puedas), estirarás la parte de los gemelos. Junto a una pared o silla, coloca un pie delante del otro, con la rodilla ligeramente flexionada y estirarás más la pierna e inclinarás tu cuerpo hacia adelante hasta que sientas que el gemelo está haciendo un esfuerzo. El pie debe estar completamente apoyado en el suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Cambia de pierna y haz lo mismo.

Estira los músculos del cuello.

Este ejercicio debe realizarse con calma y lentamente. Girarás la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Lentamente para no crear lesiones y no marearse. Gira bien, contorneando la cabeza de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo.

Estirar los tríceps por encima de la cabeza.

Levanta un brazo y dobla el codo para llevar la palma hacia el centro de la espalda. Y con la mano izquierda empuja el codo derecho hacia abajo. Permanezca así durante 30 segundos y luego cambie de brazo.

Los estiramientos realizados antes y después del entrenamiento son una garantía de que tu cuerpo está mejor preparado para el entrenamiento. Y es una forma de reducir las posibilidades de lesionarse durante el ejercicio. El entrenamiento en sí es muy importante, pero no menos importante es la preparación y cómo se ve el cuerpo después de una buena hora de entrenamiento. ¡Buen entrenamiento!